Tomek może pokombinuj ze wstepnym zmęczeniem np rozpiętkami czy linkami i potem sprobuj wycisk na mniejszym ciężarze.Jeżeli bedzie bardzo dokuczac to chyba wizyta u lekarza nieunikniona. Jezeli chodzi o ilosc serii to jeżeli robie trzy serie cwiczenia to pierwsza jest rozgrzewkowa,druga wprowadzająca i trzecia najmocniejsza.Chociaz teraz trenuje [...]
Bez przesady,tyle to na płaskiej.Na skosie jak mam maksymalny power robie w seriach na 160. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]
Dzisiaj plecy przyciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12 powt,5powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą z podpartym tułowiem 1 seria [...]
Pewnie kilku chłopakow ktorzy teraz oglądają nas na zawodach,robią zdjęcia,za kilka lat napędzi nam stracha na scenie:-) Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria (max)12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w [...]
Dzisiaj po dwutygodniowej przerwie ruszylem trochę nogi Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 12powt
Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt wspięcia na [...]
Fibo za nami.Wracamy do ostrych treningow.Dzisiaj plecy Przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]
Dzisiaj dosyc mocno przycioralem nogi. prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt martwy ciąg na prostych nogach 1 [...]
To fakt,ale ciagle sie ucze:-) Dzisiejszy trening Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt(140kg) 2 [...]
Dla mnie trening barków po klatce to najlepsza opcja chociaz zdarzło się,że barki trenowalem z tricepsem a klatkę z bicepsem. Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 [...]
Reprezentacje się wyszczuplają co było widac na wiosnę więc na miejsce w kadrze trzeba będzie ciężko zapracowac. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jedną nogą 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi [...]
Ja tak trenuje klatkę od lat i działa to swietnie. Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie jednonóż 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt wspięcia [...]
Jeżeli chodzi o trenowanie we Władyslawowie to mialem to szczęscie,że kolega u ktorego wynajmowalem pokój trenuje systematycznie(190kg na ławce mowi samo za siebie).Zabierał mnie na silownie do znajomego gdzie trenują miejscowi pakerzy:-)(wszystkich pozdrawiam).Byłem pod wrażeniem wyposażenia tej prywatnej silowni.Lepszy sprzęt i więcej klamotow [...]
Dzisiejszy trening prostowanie nog 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt z progresją wspięcia na palce 3 [...]
Musi byc wreszczie ten finał w Arnold Europe:-) Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt wyciskanie jedną noga na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt(130kg) 2 seria 10powt(180kg) syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt martwy [...]
Przynajmniej w zapowiedziach konkurencja silniejsza.Mam nadzieje,że wszyscy się stawią i zrobimy super widowisko. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie jedną noga na suwnicy 2 serie po 15powt z [...]
Zawsze kiedy się przygotowuje uważam że postępy idą ślamazarnie i chcialbym dużo szybciej.Może to dobrze bo mam większą motywcję:-) Jest jeszcze sporo czasu do docelowych imprez więc powinno byc ok. Tak jest fotce Andrzej Rak.Przygotowuje się do sezonu jesiennego i planuje sporo startów w różnych federacjach.nakręcamy się wzajemnie;-) Dzisiaj [...]
Nie stosuje metod,ktore nie poprawiaja mojej formy tylko dlatego "że tak robią wszyscy":-) dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 2 serie z progresją po 10powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w [...]
No szacuje,że za jakies 4-5 tgodni powinno ładnie wszystko powychodzic,ale wiadomo nie wszystko da się przewidziec. dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria [...]
Ja też tak mysle.Po pierwsze załapac się do reprezentacji.Jednak zwycięstwo w Pucharze Polski ma swoj smaczek:-)zwłaszcza jak juz dwa razy się go posmakowało. W sobote i niedziele trochę inaczej robiłem aeroby.Rano 30 min szybkiego marszu w terenie,wieczorem 30 min rower stacjonarny. Dzisiaj plecy sciąganie drążka szerokim chwytem do klatki 1 [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
